» » Как поддержать здоровье семьи? Правила для детей и взрослых

Как поддержать здоровье семьи? Правила для детей и взрослых



   
 
Как поддержать здоровье семьи? Правила для детей и взрослых 1. Питание. Верный рацион - сбалансированный, имеющий режим свой режим, в идеале это 3 главных приема еды (завтрак-обед-ужин) и 2 небольших перекуса (второй завтрак, полдник, для детей – легкий сонник), распределенный на протяжении дня.
Как поддержать здоровье семьи? Правила для детей и взрослых:

1. Питание. Верный рацион - сбалансированный, имеющий режим свой режим, в идеале это 3 главных приема еды (завтрак-обед-ужин) и 2 небольших перекуса (второй завтрак, полдник, для детей – легкий сонник), распределенный на протяжении дня. Старайтесь питаться по часам. Такой рацион должны составить: зерновые (хлеб, разные крупы, макароны), всевозможные овощные и фруктовые культуры, зелень, продукты молочного и кисломолочного содержания (хорошо бы без сахара), белок – нежирное мясо, яйца, рыба , бобы и орехи, домашние семечки, масло растительное (наилучшим вариантом будет оливковое). Естественно, исключая полуфабрикаты, фастфуд, большое количество сахара и соли. Белый сахар можно заменить тростниковым или лучше медом. Обязательно соблюдать норму потребления питьевой воды: 2-2,5 литров для взрослых, для дошкольников 800 миллилитров, для школьников 1 литр в день. Питание для подростков читайте в этой статье: Здоровое питание для подростка.
 
2. Двигательная и интеллектуальная активность.  
 

Как поддержать здоровье семьи? Правила для детей и взрослых

  

Совместные занятия спортом и умственным трудом укрепляют не только тело, но и атмосферу в семье. Они помогут развить силу, закаленность, сообразительность, укрепить здоровье, предотвратить гиподинамию (малоподвижный образ жизни).
 
3. Личная гигиена.Уход за гигиеной тела, чистота одежды и обуви, своевременная чистка и замена расчески (в идеале, она должна быть у каждого своя), как и зубных щеток, бритвенных станков, мочалок и прочих личных вещей. Не стоит забывать и про качественные мыло и шампуни, подобранные индивидуально для каждого члена семьи. Вне дома о гигиене рук могут позаботиться антибактериальные гели и влажные салфетки.
 
4. Отдых. Всей семье полезен слаженный режим дня с обязательным временем для отдыха и полноценного сна. Стабильное недосыпание опасно истощением нервной системы, оббессиливанием организма, понижением работоспособности, ухудшением общего самочувствия тела и морального состояния. Особенно эффективной для всей семьи станет привычка совместного отдыха.
 
5. Отказ от вредоносных привычек. Курение, употребление алкоголем (даже в малых количествах), наркотики рушат Вашу жизнь, как личную, так и семейную.  
 

Как поддержать здоровье семьи? Правила для детей и взрослых

   

Старайтесь отказаться полностью от всего, что причиняет вред организму. К тому же, собственным примером Вы поможете детям, и осознанно, и неосознанно, не употреблять любые психоактивные вещества.
 
6. Психологическое здоровье.Говоря о здоровом образе жизни, не редко все забывают о здоровье собственной психики. Хотя от этого зависит и самочувствие, и физическое здоровье, и отношение к жизни в целом. Поддержание своей психики поможет Вам быть счастливыми, ведь человек, не имеющий проблем, не потянется к бутылке, не станет ворчать на свою вторую половинку и, уж тем более, не сможет накричать или, что страшнее, поднять руку на ребенка. Можно считать это самым главным правилом соблюдения здоровья потому, как отличное внутреннее самочувствие способно дать сил всему телу для поддержания активности на протяжении всего дня. Помните об этом!
Теги: питание, здоровье

Просмотров: 673 | Комментариев: 0

Оставить комментарий



Сайт посвященный здоровью детей и семьи.


Здесь Вы найдете полезную информацию о кормлении и здоровье детей

Окружайте заботой и любовью своих близких и родных!

Поиск

Реклама партнеров

Оптовые поставщики детской одежды

Реклама партнеров

Регистрация/авторизация

Забыли пароль?
Регистрация

Отзывы

Марина К. Интересный сайт! Много полезного!
Александа В. Отличный источник информации, слежу за обновлениями! Спасибо!
Анжелика Р. Нашла ответы на многие вопросы на вашем сайте, даже муж стал читать ваши статьи! Благодарю!
Виктория В. Спасибо за развернутые статьи! Добавьте раздел кулинарии пожалуйста!
Дмитрий П. Много полезного по вопросам психологии нашел, спасибо!
Copyright © 2004-2015 SoftNews Media Group All Rights Reserved.
Powered by DataLife Engine © 2015